Красивые и мускулистые плечи – это неотъемлемый фактор красоты у обоих полов. Хотя, мужчины больше тренируют плечевые мышцы, чтобы достигнуть того образцового типа фигуры «треугольник». Разве не красота, когда упругие и накаченные бицепсы переходят в рельефные дельты? Дорогие женщины, не пренебрегайте тренировкой мышц плечевого пояса. Ведь девушка с отточенными дельтами смотрится очень спортивно и подтянуто. Накаченные плечи задают тон всей фигуре.

222222

Но перед тем как накачать плечевой пояс, давайте узнаем, из каких же мышц он состоит, и что, собственно, придется качать. Все очень просто на первый взгляд. Плечевой пояс состоит из 3 пучков, или как еще можно по-другому перефразировать, пиков дельтовидных мышц и трапеции, образующих задний сегмент плеч. Как уже известно, дельты состоят из трех пиков, а именно из переднего, среднего и заднего. Тренировать эти пучки, а также трапециевидную мышцу нужно отдельно, потому что фитнес-тренера еще не придумали движение с гантелями или штангами, включающее в работу все пучки.

Качаем плечевые мышцы в спортзале

Есть много упражнений, которые помогут Вам в том, как накачать плечевую мышцу. Но начать нужно с базовых движений, которые акцентируют нагрузку на большое количество мышц. В нашем случае, больше одного пучка дельтовидных мышц. Первым базовым упражнением для дельт есть армейский жим. Запомните важный момент: в верхнем уровне не разгибать локти до полного выпрямления, а в нижней точке держать руки в напряжении. Вторым упражнением в группе базовых есть разведение гантелей в стороны. Тренируются не только дельты, а и трапеция. Главное, во время всего процесса выполнения движения фиксировать локти согнутыми, но немного. Также выбирайте тот вес, который позволит Вам без ущерба технике выполнить движения. Также хорошо прокачивает передние, а также средние пучки дельт «жим Арнольда». Попробуйте это упражнение, оно здорово разнообразит Ваш силовой тренинг.

222222

Но на базовых упражнениях мир клином не сошелся. Для хорошей тренировки дельт, чтобы они выделились и по ним можно четко рассмотреть передний, средний и задний пучок, их нужно «добивать» изолирующими движениями. Передний пик «головой» отвечает за отведение руки вперед, средний – за отведение в сторону, а задний – за отведение в сторону в наклоне. Поэтому, берите в руки гантели и начинайте отводить конечность вперед, также в сторону, присядьте, почти коснитесь грудью колен и тоже начните отводить гантели в стороны.

О трапеции тоже не забываем. Хотя целенаправленно ее тренировать не нужно, потому что мышцы трапеции активно участвуют в движениях, тренирующих дельты. Для очень скрупулезных спортсменов, есть классическое упражнение, нагружающее трапецию. Это так называемые «шраги», или пожимание плечами. Вы берете гантельки в руки, становитесь прямо, и начинаете пожимать плечами. Вот от таких пожиманий трапеция начинает гореть.

Если уж задумали тренировать трапецию, то делайте это интенсивно и тяжело. Так тренировать ее нужно потому, что эта мышца привыкла выносить тяжелые нагрузки. Поэтому одним упражнением ее не удивишь. Ищите свои методы, и пусть Ваши трапеции растут.

Качаем плечевые мышцы дома

Накачать плечи можно не только в фитнес-зале. Так как большинство упражнений на плечи выполняется с гантелями, их можно запросто дублировать дома. Если уж и гантелей нет, то возьмите тяжелый рюкзак или придумайте другие тяжести.

222222

Не забудьте перед тренировкой плеч хорошо разомнутся и разогреться. Сделайте вращение руками и плечами, так как плечевые суставы имеют сложное строение, и их легко повредить. Для набора массы делайте количество раз в коридоре 8-12.

Не забывайте о пище, которая лежит у Вас на тарелке, ведь именно она – главная скрипка. Тренировки – это простая виолончель, которая выгодно дополняет оркестр.

 

Загрузить ещё статей по теме
Обсуждение закрыто

Смотрите также

Рейтинг шампуней для волос 2017

Сложно сегодня сказать, когда появился первый шампунь, известно только, что своим название…