Красивое и накачанное тело всегда привлекает внимание противоположного пола. Многие молодые парни и мужчины задаются вопросом, как накачать торс? Пусть у вас нет треугольной спины и крепких бицепсов, но накачанный торс – мечта любого представителя мужского пола. Далее давайте разберёмся детально, что поможет осуществить вашу мечту.

Как добиться результата

Для достижения желаемого и необходимого результата нужно придерживаться, прежде всего, самого главного правила – полноценное и регулярное питание. Для накопления и роста мышечной массы нужно потреблять достаточное количество белков, углеводов, а также считать суммарную калорийную ценность съеденной пищи. Ведь при физической нагрузке идёт ускорение процессов метаболизма в организме и затрачивается значительное количество энергии. Как известно,  выработка энергии зависит от поступающей пищи, и продукты, употребляемые во время тренировки, должны содержать в себе не только вышеперечисленные компоненты, а также микроэлементы и витамины. Не обделяем  вниманием и количество принимаемой жидкости – необходимо выпивать не меньше двух литров воды в сутки.

222222

Зал и дом

Интенсивные занятия, выполняемые как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях.

Так как не у всех есть возможность регулярно заниматься в тренажёрном зале, многих посещает мысль, как накачать торс в домашних условиях? Всё элементарно просто, и сейчас вы в этом убедитесь.

Сначала нужно разобраться, какие мышцы входят в понятие «торс»: грудные, межрёберные (наружные и внутренние), мышцы живота и спины. Следовательно, все комплексы упражнений будут направлены на эти группы мышц.

Начнем с накачивания грудных мышц: отжимание от пола, при этом ноги находятся на возвышенности, далее в положении лёжа на спине, разводим гантели в разные стороны. Следующим упражнением будет жим штанги или гантелей лёжа на спине. Желательно делать больше пяти подходов по 15 повторений. Самое главное – чем меньше у вас будет повторений, тем больше поднимаемый вес. Последовательность выполняемых нагрузок можно чередовать через занятие.

222222

Далее переходим к усилению пресса: сначала нужно лечь на спину, при этом сгибаете ноги в коленях и слегка разводите в стороны, а руки заводите за голову и сгибаете верхнюю часть тела так, чтобы противоположный локоть касался колена. Выполняете 3 подхода по 30 раз. Затем также лёжа на спине, руки располагаются за головой, ноги как можно максимально выпрямите и  поднимайте над полом, создавая угол около 45 градусов. Количество подходов и повторов – такое же. Далее придётся выполнять сложное упражнение – ноги кладём под углом 90 градусов в левую сторону, при этом туловище поднимаем и медленно наклоняем вправо. Стороны чередуем. Работаем в темпе 2 подхода по 30 раз.

222222

Остаётся комплекс, направленный на укрепление мышц спины: нужно лечь лицом на диван или скамью, ноги должны быть обязательно зафиксированы. Теперь руки заводите за голову в замок, начинаете поднимать корпус вверх и возвращаетесь в исходное положение, при этом не касаетесь пола. Выполнять по 15 раз, 3 подхода. Далее встаньте, возьмите в руки гантели с весом не менее 3 кг, корпус наклоните слегка вперёд, ноги расположите на ширине плеч и немного согните в коленях (основная позиция), затем подтягивайте гантели к поясу. Старайтесь, чтобы работали исключительно мышцы спины. Подтягиваем 20 раз по 2 подхода.

Вывод

Теперь у вас есть нужный  комплекс упражнений, который позволит накачать красивый и крепкий торс. Главное – следовать всем рекомендациям и обязательно соблюдать сбалансированное питание! Придерживаясь полученных советов, спустя месяц вы увидите желаемый результат! Запаситесь терпением, стремитесь к поставленной цели и тогда у вас обязательно всё получится.

Приятных тренировок!

Загрузить ещё статей по теме
Обсуждение закрыто

Смотрите также

Рейтинг шампуней для волос 2017

Сложно сегодня сказать, когда появился первый шампунь, известно только, что своим название…