Накачанная попа является предметом гордости и вожделения независимо от пола. Многие оценивают потенциальную вторую половинку по упругим и подтянутым ягодицам. Но не все могут посещать спортзал и работать там на специальных тренажёрах с опытными инструкторами. По этой причине необходимо знать, как накачать попу дома.
Каждому своё
Мужское и женское строение этой части тела несколько отличаются. Женщинам проще проработать ягодицы, так как они являются счастливыми обладательницами широкого таза. А вот мужчинам придётся изрядно попотеть в достижении цели. Но их может обрадовать то, что целлюлит для них – неизведанная территория. У мужчин его просто не бывает. Поэтому нужно просто прокачивать мышцы.
Как известно, все вкусности, в том числе жирная, жаренная и копченая пища оседает увесистым грузом на ягодицах. Именно по ним, в первую очередь, можно определить любит ли их владелец вкусную и одновременно вредную пищу. Но не нужно тешить себя иллюзиями и пытаться найти способ, как накачать попу за месяц. За такой ограниченный срок можно только привести мышцы ягодиц в тонус.
Основы основ
Способов, как накачать попу в домашних условиях, много, но начать нужно с основ. Количество – не меньше чем 3 раза за 7 дней, для проработки этой выдающейся части нужно не больше 15 минут. Для довершения нагрузки неплохо бы включить в программу аэробные занятия. Если конкретно, любой активный вид спорта: бег, прыжки на скакалке, плавание или прогулки на велосипеде. Главное — не позволить себе расслабиться. Ведь это будет чревато постоянным откладыванием тренировок, и в конечном итоге – вовсе отказом от них.
Что в тарелке?
Как было сказано выше, содержимое тарелки очень сильно отображается на состоянии ягодиц, поэтому очень важно сбалансировать собственный рацион. Ведь без этого пытаться искать способ, как накачать мышцы попы, бессмысленно. Очень важно научиться есть маленькими порциями, но часто. Забыть про сладкое и мучное. Можно лишь изделия из целонозерновых сортов муки. Попытаться ограничить жареное, солёное, копчёное. Но это абсолютно не значит, что вышеперечисленные продукты навсегда исчезнут из вашего меню, просто их количество нужно уменьшить.
А что же тогда есть, возникает абсолютно логичный вопрос. Можно продукты, содержащие белок, можно есть блюда, приготовленные на пару или запеченные. При наличии фантазии такая пища может быть не менее вкусной.
Как это сделать?
Большинство упражнений для попы направлены не только на подтяжку мышц этого участка, но и на избавление от лишних килограммов в этой области. Основные упражнения, которые позволят узнать, как правильно накачать попу:
• Приседайте со штангой. С помощью таких несложных действий удастся привести в тонус и округлить в нужных местах ягодицы в равной степени для прекрасных дам и для мужчин. Единственное отличие – вес штанги, точнее наличие или отсутствие утяжеления. Девушкам вначале лучше осуществлять манипуляции с пустым грифом, парни могут воспользоваться неким утяжелением. Главное – не перегибать палку. Штангу следует закинуть на плечи и плавно выполнять приседания. Количество подходов равняется трём, число повторов до 20 в каждом.
• Бегайте. Но нужно не просто совершать пробежку, а делать это высоко поднимая ноги, и лишь в таком случае будут прорабатываться ягодичные мышцы. При правильном техническом выполнении за неделю достаточно 5 занятий по 10 мин.
• Ходите. Но тут опять есть подвох, ходить нужно на попе, да именно на ней. Устройтесь на полу и отправляйтесь в путешествие по тренажёрному залу или по дому.
Зная способы, как накачать попу мужчинам, можно не переживать за её привлекательность и правильную форму.
Как накачать попу в тренажёрном зале?
Что можно делать для ягодиц дома, вроде понятно. Ещё больше возможностей открывается перед теми, кто имеет возможность посещать зал. Тут можно узнать, как накачать попу. Эффективные упражнения для этого разрабатываются и внедряются инструкторами, которые с радостью покажут и расскажут все технические особенности. Что уж говорить, в спортивном зале очень много снарядов и приспособлений, которые так и манят ваши ягодицы опробовать их. Среди них:
• Приседания. Но тут возникает вопрос, зачем идти в спортзал приседать, это можно сделать и дома. Однако в большинстве залов имеется специальное приспособление – Гакк-тренажёр. Тут задействуется самая внушительная – большая мышца ягодицы, именно она отвечает за формирование округлостей.
• Жим. Для жима ногами под углом отлично подойдет специальный тренажёр. Его устройство: платформа размещена под углом, чем он больше – тем сложнее упражнение. Спортсмен устраивается на нижнюю лавку и осуществляет жим. Тут есть одна очень важная деталь – ноги лучше поставить поближе к верхней части платформы, тогда можно избежать травмирования.
• Кроссовер. Это нехитрое приспособление позволит качественно прокачать большую мышцу и заднюю часть бедра. Максимальный эффект достигается при выполнении в наклонной позиции. Это даёт возможность увеличить амплитуду и максимально растягивать целевые мышцы.
• Разведения. Обязательно нужно попробовать специальный тренажёр для разведения ног. Это позволит отработать среднюю мышцу, а в дополнение – большую и напрягатель.
Теперь, зная способы как накачать попу в спортзале, можно смело отправляться туда и выбирать, то, что по душе и по ягодицам.
Мужской подход
По непонятной причине много атлетов не уделяет должного внимания своей ягодичной мышце, а зря. Прокачанная попа не просто красиво выглядит, но и сверх необходима для развития нижней части туловища. Ведь сосредоточив внимание на верхних мышцах, на выходе можно получить непривлекательное и непропорциональное тело. К тому же, без развитой мышцы ниже спины не получится прокачать ноги или это осуществить будет крайне сложно. Представленные выше упражнения также применимы для мужчин, однако там не упоминалось ключевое упражнение, которое способно отлично проработать ягодицы. Догадались? Правильно, приседания.
Для качественной проработки необходимо узнать, как правильно приседать, чтоб накачать попу. Можно приседать с использованием груза, но это нужно делать технически правильно. А именно: ноги поставлены прямо или чуть в стороны, спина абсолютно прямая. Приседать нужно с изгибом коленей до того момента, пока бедра не создадут параллель поверхности, на которой вы стоите. Колени при этом не выходят за уровень носков стопы. Таким образом, основной упор идет на пятки. Число приседов 10-30 раз, это будет зависеть от подготовки.
Выводы
Накачать попу вполне реально, больше того, это нужно делать независимо от пола. Красивая женская попа – давно не новость, а вот мужчины не уделяют своим ягодицам подчас внимания вообще или оставляют их напоследок. Есть масса упражнений, которые можно проделывать дома и в спортзале, и при этом в эффективности их сомневаться не приходится.
Также при работе над рельефом ниже спины нужно уделить большое внимание тому, что отправляется к Вам в рот. Ведь это обязательно отзовётся, иногда не очень приятно, именно на ягодицах.
