Красивые прокачанные бицепсы – это визитная карточка каждого мужчины. Да и подтянутые спортивные руки женщин тоже смотрятся очень даже красиво. К тому же, бицепсы – это самая востребованная часть тела для прокачки в любом тренажёрном зале или дома. Часто во дворах мальчишки меряются, у кого больше бицепс, и именно с малых лет в головах будущих мужчин застревает навязчивый вопрос, как накачать бицепс быстро.
Как?
Помимо запрограммированности с малых лет и нацеленности на владение большими бицепсами, эта мышца является самой видной, той, которая в первую очередь бросается в глаза. По этой причине очень много атлетов стремится вначале накачать именно большие «банки».
В этом деле очень важно не спешить, так как это может привести к тому, что результата не будет вообще или он будет минимальным. Эффективная прокачка этой мышцы лучше всего осуществляется в условиях спортивного зала, так как там есть значительное количество вспомогательных снарядов, которые в определенной степени облегчают такую сложную задачу. К тому же, там опытный тренер объяснит технику выполнения, правильные нагрузки на начальных этапах и в дальнейшем. Именно благодаря этому, можно будет достичь максимального результата.
Перед тем как качаться, нужно обязательно хотя бы поверхностно понимать анатомические особенности строения данной мышцы. В состав бицепса входят двуглавая и плечевая мышцы. Как уже понятно из названия, первая включает в себя комбинацию из двух головок. Это важно знать, так как эффективная прокачка требует использовать супинацию. То есть, наружный поворот плеча. Кроме того, важными в тренировке бицепса является сгибания локтя.
Правила
Способов, как правильно накачать бицепс, разработано очень много. Среди них следует выделить правильные снаряды и нюансы работы с ними:
Гантелями. Но для правильной прокачки нужно правильно выполнять все технические особенности каждого упражнения. Так, при проработке бицепсов гантелями их нужно хорошо нагружать, однако большие весы сразу небезопасны. При проработке рук гантелями должны быть трудности с подъёмом, только тогда мышцы будут действительно работать. Не забывайте о супинации. Руки должны быть хорошо прижаты к телу, а не свободно «свисать».
Перекладина. Узкий хват и большое число подтягиваний – вот составляющие успеха при прокачке бицепса на турнике. Но это упражнение само не способно прокачать бицепс, а вот включать его в программу тренировок в комплексе с другими – стоит.
Штанга. Но не простая, так как при работе с подобной в процесс включаются все «желающие»: спина, ноги и другие. Для того, чтобы прорабатывать только бицепсы, нужно использовать штангу с изогнутым грифом и поддерживающий пояс для спины. Если такой в распоряжении нет, можно осуществить прокачку со стандартной, но при этом следует использовать укрепляющие бинты на запястья, а снаряд поднимать вверх равномерно. Тут главное – плавность.
Кому больше?
Проблема «как накачать большой бицепс» для немногих мужчин стоит ребром. Для начала это красиво и привлекает противоположный пол. Следующей причиной является желание выделиться в мужском кругу. Ну и просто накачанное тело выглядит здорово. Но не нужно часами просиживать в спортивном зале и изнурять свои мышцы длительными тренировками. Выполняя подход за подходом, вы не сможете накачать большие бицепсы, а только сорвете эти мышцы без желаемого результата. Для эффективной прокачки нужна чётко разработанная программа с установленной очередностью, количеством повторов и подходов для каждого. В ином случае результат становится недостижимым.
Отменным упражнением являются подъёмы штанги и гантелей. В них очень важна плавность, что позволит прочувствовать напряжение и расслабление каждой мышцы, её качественную проработку. Очень хорошо прорабатывает данную мышцу целенаправленная работа с каждой рукой. Это можно осуществить в упражнении «сконцентрированный подъём». Исходная позиция – сидя, ноги широко раздвинуты, в качестве опоры для локтя выступает собственная нога. Гантель следует поднимать и опускать, движения в направлении плеча. Не спешите полностью разгибать руку, так мышца не успеет расслабиться и снова получит следующую нагрузку.
Конкретика
Относительно конкретных упражнений как накачать бицепс в домашних условиях, можно посоветовать такие:
Отжимания. Самые доступные дома, дополнительные снаряды и приспособления не нужны. Тут важно найти «золотое» положение рук. Если конкретней – ширину их постановки и позицию пальцев, так чтобы отжимания максимально правильно нагружали именно бицепс. Не нужно отжиматься слишком быстро, по крайней мере, на начальных этапах, пока не выработалась четкая техника.
Подтягивания. Также крайне доступный снаряд. Перекладину можно установить даже дома или пользоваться той, которая есть на улице почти в каждом дворе. В этом случае также очень важен хват. В домашних условиях можно самостоятельно определить опытным путём количество и качество прорабатываемых элементов.
Очень важно при занятиях, в том числе дома, разогреваться. И давать себе время для отдыха и восстановления, как между подходами, так и между занятиями.
Сколько?
Зная упражнения и снаряды для прокачки мускул, остаётся еще один неразрешенный вопрос, за сколько времени можно накачать бицепс? На это будет очень сильно влиять несколько факторов:
1. Наследственность. Как и при работе над любыми мышцами, для быстрой их проработки крайне важны гены, которые будут или помогать, или мешать в таком непростом деле.
2. Мотивация. Без достойной мотивации и нацеленности на результат позитивной динамики не достичь. Ведь желание движет человеком, заставляет заниматься регулярно и тщательно выполнять все рекомендации.
3. Упражнения. Конечно, правильно подобранный и рассчитанный комплекс упражнений поможет прокачать главную мышцу на руке.
В среднем, при наличии всех факторов и правильной программы для проработки бицепсов потребуется несколько месяцев.
За месяц – реально ли?
Способов как накачать бицепс за месяц, предлагается очень много. Но нужно понимать, что с нуля получить большой бицепс за 30 дней просто невозможно. Очень реально за это время очертить, даже придать небольшой рельеф, обозначить мышцу и выработать систему её тренировки. Так происходит, потому что проводить занятия для рук, и конкретно бицепса, рекомендовано несколько раз в неделю. В месяце 4 максимум 5 недель, а за 10 занятий невозможно получить ощутимый результат. Если же заниматься больше, сильно напрягать мышцы, можно получить большую выносливость, но не прирост мышечной массы.
Вывод
Упражнений для наращивания больших «банок» много. Это можно делать бесплатно дома, можно за деньги в спортивном зале, при этом используя его большие возможности. Каждый выбирает для себя сам. Но тут важно помнить, что есть факторы, которые могут как препятствовать, так и помогать этому: генетика, мотивация, правильная программа, нацеленность на результат. Кроме того, правильно подобранная интенсивность каждого отдельного занятия и комплекса в целом. Не пробуйте уместить несколько месяцев работы в 30 или вовсе в 7 дней. Для качества нужно время.
