Как бы это не звучало банально, но в 50 лет жизнь не заканчивается. Для многих она только начинается. Дети уже взрослые, и, как правило, имеют своих подросших детей. Внукам уже не нужно подтирать сопли и кормить яблочным пюре. Работа уже более-менее стабильна, друзья давно обретены в молодости. Все обстоятельства так и шепчут: «Займись собой, поживи для себя». И тут пришел очередной понедельник, и Вы решили жить по-новому: употреблять здоровые кушанья и заниматься физической активностью. Но только вышли на утреннюю пробежку, как то в боку кольнуло, то в спине стрельнуло. После такого неудачного забега Вы на все плюете, и усаживаетесь есть пирожки перед телевизором.
Важно
Чтобы таких неудач не случалось, а накачать мышцы после 50 лет все же удалось, то следуйте следующим рекомендациям.
• Во-первых, перед походом в качалку или на спортивную площадку, проконсультируйтесь с врачом. До 50 лет даже самый здоровый человек уже обрел сумочку или багажник болезней. Врач проконсультирует, какие упражнения следует вообще не делать, а на какие сделать акцент.
• Во-вторых, если в молодом возрасте еще как-то можно со скрипом в душе заниматься без тренера, то в пожилом возрасте хотя бы первые 10 тренировок проведите с тренером. Он пояснит и покажет правильную технику выполнения, расскажет особенности тренировки в Вашем возрасте. И тогда накачать фигуру в 50 лет станет возможным.
Есть общие рекомендации для тренировок пожилым людям. Упор нужно делать на кардионагрузки, чтобы тренировать сердце. Правда, увлекаться такими нагрузками не стоит. Начните с ходьбы. По истечению некоторого времени увеличивайте скорость и переходите на бег. В неделю нужно делать в среднем 4 кардиосессии не менее 30 минут.
Силовые нагрузки
Конечно, не забывать нужно и о силовых нагрузках. Бег поможет скинуть «трудовую» мозоль, а вот мышцы в тонус помогут привести гантели и тренажеры. Проводить силовую тренировку в неделю нужно 2 раза.
Пожилым людям особенно нужно делать акцент на растяжке. Ведь хорошая гибкость – это залог молодости. Тем более, в условиях сегодняшней сидячей жизни, и у молодых людей мышцы могут быть слабыми и скованными. Что уже говорить и о категории людей 50+. Поэтому, чтобы обрести гибкие мышцы, и вспомнить, как в молодости с легкостью можно было сесть на шпагат, растягивайтесь. Только не нужно бить олимпийские нормативы и повторять за гимнастками: растягивайтесь по своим ощущениям.
Вы, наверное, думаете: «конечно, автор этой статьи, скорее всего, молодая девушка или парень, и не знаком с моими проблемами». Конечно, человека в возрасте может понять только такой же человек. Молодой человек не понимает, как это снижается уровень гормонов и мышечной массы, а процент жира растет. Но есть одна женщина, которая ломает все стереотипы
Можно ли в 50 лет накачать мышцы? На этот вопрос ответит Эрнестин Шеппард. Когда-то 50-летняя женщина надела купальник и ей не понравилось то, что она увидела в зеркале. Эрнестин располнела. Но обиделась она не на зеркало, а на себя, поэтому начала заниматься аэробикой на групповых занятиях. Скинув вес, Эрнестин начала качаться. Продолжает это делать уже 27 лет, и может дать фору любому молодому качку. За ее спиной много выступлений на соревнованиях по бодибилдингу, много фотосессий в роли модели. Но самая высшая ее награда – Эрнестин Шеппард занесли в книгу рекордов Гиннеса как самую пожилую бодибилдершу. Это звание никто не может отнять у нее на протяжении 5 лет!
Начав тренироваться, вы сразу же увидите позитивные сдвиги. А именно, улучшится пищеварение и работа сердца, кровяное давление придет в норму, а кости становятся прочнее. С возрастом обмен веществ замедляется, но тренировки помогут не только привести в норму, но и увеличить это показатель. Так что подумайте о тех плюсах, которые принесут краски в Вашу жизнь.
