Вечер воскресенья. Вы ложитесь под одеяло, укладываете голову на мягкую подушку и начинаете думать обо всех проблемах, которые пережили за день. Рассуждаете, думаете, где могли поступить не так, а где сделали правильный выбор. И тут Вы осознаете, что завтра понедельник – начало такого себе нового, маленького отрезка жизни. Вы еще вспоминаете, что за прошедшие месяцы поднабрали внушительную массу килограмм, и на весы становится уже страшно. Думаете и думаете об этом, а после засыпаете.
Ну вот, настал понедельник, день больших перемен. Вы вспомнили о данном себе обещании приблизиться к очертаниям мускулистого тела, но не знаете, из чего накачать. Вы задаетесь себе вопросом: «как быстро накачать мышцы в домашних условиях?» Не стоит делать судорожных движений и опрометчивых поступков и пытаться все решить одним наскоком.
Как начать?
В самом начале тренировок необходимо понять, какой тип тела вам подарила природа. Возьмите сантиметр, и измерьте обхват запястья. Если он колеблется в районе 15-17,5 см, то Вы эктоморф. Это значит, что у Вас худощавая фигура и быстрый обмен веществ. Минус данного телосложения заключается именно в быстром обмене веществ, так как он не «дает» телу набрать мышечную массу. Но не спешите расстраиваться. При правильном и обильном питании Вы можете стать очень атлетичным, потому что будете набирать сухую мышечную массу.
Если же обхват запястья пребывает между чертой от 17,5 до 20 см, то Вы мезоморф. Начинающие спортсмены с таким видом телосложения отличаются спортивным телом без физических нагрузок. Из этого факта выплывает явный минус – из-за того, что спортсмен добивается результатов без тяжелых тренировок и корректуры питания, они не на полную силу тренируются. Потенциал остается нераскрытым. Зато явный плюс – если мезоморф позанимается по строгой системе тренировок и питания, то через 2-3 года сможет достойно показать себя на соревнованиях по бодибилдингу. Эктоморфу в такие сроки точно не вложится.
Эндоморфы имеют обхват запястья больше 20 см. В большинстве случаев это полные люди. Плюсом такого типа фигуры есть то, что у него нет проблем с набором мышечной массы. Зато, очень сложно избавится от жирка.
Итак, с типом определились. От этого зависит план питания. Эктоморфам нужно есть много, чтобы набрать «мясо». Эндоморфам же нужно подкорректировать свое питание, урезать количество углеводов. Ну а мезоморфам нужно лишь чуточку подкорректировать свою диету.
Упражнения
Перейдем к упражнениям. К сожалению, никто не знает, как накачать мышцы в домашних условиях за неделю. Первый заметный результат будет виден только через месяц, а вот полная трансформация может произойти только по истечению 3 месяцев.
Для того чтобы точно знать, как накачать мышцы в домашних условиях, проанализируйте все мышечные группы, которые будете тренировать. Изучив их анатомию, Вы будете знать, например, что дельта состоит из 3 головок, или пучков. Каждый пучок тренируется отдельным упражнением. Таким образом, пройдитесь по всем частям тела. Например, базовым упражнением для пятой точки и ног будет приседание, жим платформы, а для дельты – жим над головой. Дома грудь можно прокачать отжиманиями. Например, как правильно отжиматься от пола и накачать мышцы по подходам? Во-первых, не нужно тренироваться и отжиматься каждый день. Из-за этого мышцы не успеют восстановиться. Отжимания при узкой постановке рук задействуют трицепс, а при широкой – грудь. Отжимайтесь, например, в день тренировки рук 4 раза по 15 раз, и в день тренировки груди то самое количество раз.
Вывод
Нельзя сказать, что накачаться – это легко. Перед тренировками нужно насобирать внушительный багаж теории, быть подточенным в физиологии. Но как только Вы приступите к тренингу, то заметите, как грамотно построены тренировки, и как хорошо отзываются на них мышцы. Главное – это начать.
