Много людей хотя бы раз в жизни мечтали о красивом подкачанном теле, если его у них нет. Всё больше появляется людей, которые стремятся вести здоровый образ жизни и одновременно быть физически совершенными. Всё чаще вы можете встретить людей, которые просто блещут идеальностью своих тел. Они-то подсознательно и побуждают нас заняться собой.
Много людей интересуется тем, как накачать пресс за 1 неделю в домашних условиях? Но не нужно питать иллюзий, а обязательно следует понять, что семь дней это очень короткий период, чтобы из подвисшего живота получить рельефный пресс. Скорей всего за этот период не будет кардинальных перемен, но это будет отличным стартом для более глубоких перемен.
Итак, с чего же нужно начать? Первое что приходит на ум при прямом обдумывании, это мысль о квалифицированных тренерах и изнурительных тренировках в спортзалах. В этом есть часть истины, но не стоит недооценивать собственных усилий, которые вы способны приложить дома. И многие озадачиваются вопросом, как накачать пресс за неделю дома? Ответ вы можете найти здесь, прочитав этот материал.
Как накачать пресс в домашних условиях за 1 неделю мужчине? Чтобы все-таки ускорить процесс «перестройки», нужно знать два основных фактора – сбалансированное питание и оптимальная нагрузка. Отсутствие продуманного питания, но наличие физических нагрузок вполне вероятно ничего не принесут. Однако заботиться только о питании, и не уделять должного внимания физнагрузкам тоже нерационально. Выдержанный баланс между этими компонентами поможет выиграть схватку за красивую фигуру.
Начнём с правильного питания. Нужно понять — искать строгие диеты и морить свое тело голодом ради хорошей фигуры не стоит. Нужно лишь составить правильно уравновешенное меню, из которого следует изъять некоторые вредные продукты. Среди «плохих» продуктов – все, у которых уровень жира существенно завышен, а также это касается и углеводосодержащих продуктов. Полностью исключать их не нужно, а вот ограничить все-таки стоит. Жареная картошка, жирное мясо и различные булочки. Взамен включите в меню больше фруктов, овощей, не забудьте про творог, яйца и нежирную курицу.
Кстати, спешим развеять несколько мифы о как бы ненужных или неприемлемых для поддержания формы продуктах. Среди таких — хлеб. Из-за стереотипов многие уверены, что от него человек прибавляет в весе, только это не совсем корректно. Как ни удивительно, хлеб может стать хорошим способом похудеть в области талии. Но подобный эффект может принести не любая выпечка, а только хлеб из муки грубого помола.
Ещё один миф по поводу сладкого. Глюкоза необходима вашим мышцам и мозгу, но всё хорошо в меру – не стоит увлекаться.
Теперь о «хороших» продуктах, которые для вас просто незаменимы. Прежде всего, это белки – вареное мясо, творог, яйца, молоко. Плюс ко всему, есть определённые продукты, которые посодействуют вам в вашем трудном деле. Например, оливковое масло очищает вашу пищеварительную систему и наполняет его полезными и крайне нужными веществами и микроэлементами. Эксперты в области диетологии советуют с утра выпивать чайную ложечку масла, она поможет вашему организму запустится в утренние часы. Также желанным продуктом при занятиях считают апельсин. Диетологи советуют съедать две штуки в день, ведь в нем высокий уровень содержания витамина С, а он отлично укрепляет мышцы. Также ключевым компонентом является вода. Она поможет вам сжигать жир в бешеном темпе. Для хорошего водного баланса необходимо употреблять до 2 л воды за 24 часа.
Как накачать пресс и убрать жир с живота? Ответом будут некоторые рекомендаций, что изложены ниже. В самом начале планирования тренировок следует организовать собственный распорядок дня и придерживаться определённых правил:
- Работайте по утрам. Бытует мнение, что время перед завтраком просто отменное для укрепления мышц. Желудок ещё пуст, и поэтому ничего не помешает прессу в работе.
- Тренируйтесь дома. Многие думают, чтобы накачать красивый и рельефный пресс, нужно обязательно посещать спортзал. Это несколько не правильное утверждение. Подобного результата у вас легко получиться достичь и в домашних условиях. Ведь, для мышц живота не нужны специальные тренажёры, ну, по крайней мере они не обязательны.
- Систематические занятия. Под словом «систематично» нужно понимать занятие через день. Более частые тренировки не позволят восстановиться мышцам.
- Выберите правильный темп. Если вы хотите накачать пресс с рельефом, то вам придётся выполнять упражнения медленно, качественно, задерживаясь при выполнении каждого упражнения на несколько секунд. Если есть желание стать обладателем плоского живота, следует исполнять упражнения в ускоренном ритме.
- Не забывайте о разминке. Лишь разогретые мышцы будут давать хорошую отдачу после тренировки.
Много людей волнует вопрос, как накачать пресс за короткий срок? Ответ элементарен. Для этого нужно придерживаться вышеуказанных правил и технологически правильно исполнять упражнения, что описаны ниже:
- Хорошим упражнением является скручивание. Это давно известный всем способ прокачки пресса, который все знают со школьных времен. Напомним алгоритм:лежа на спине, ноги присогнуть, руки заложить за голову, локти развести. Упражнение следует отрабатывать плавно. Схема прокачки 4х30 или 4х40.
- Диагональные скручивания. Похоже на предыдущее, однако при подъёму корпуса нужно добиться диагональных касаний локтей к коленям. Оно несколько сложнее, поэтому число подходов несколько меньше и равняется трём, число скручиваний 25.
- Также есть так обратные скручивания. Поднимать в этом варианте следует не верхнюю часть корпуса, а нижнюю. При этом следует иметь хорошую опору, а качестве которой будут выступать руки. При подъёмах ног нужно максимально тянуться и единовременно напрягать мускулатуру живота. Схема прокачки идентична предыдущему.
Как накачать пресс за неделю дома? Для этого нужно выполнять представленные упражнения и придерживаться сбалансированного питания.
При ограниченном времени, но огромном желании можно попробовать разобраться, как накачать пресс за 8 минут в день. При проработке такого метода накачки есть несколько этапов. Начальный, ответит на вопрос как накачать пресс за 8 минут 1 уровень? Например, приняв стандартную позицию на спине, ноги согнуты, боковыми движения ми нужно касаться рукой пятки, поочередно с каждой стороны. Схема: 3х25. Еще одно исходное положение тоже только ноги прямые. Нужно тянуться рукой к носку ноги с соответствующей стороны (правая рука – правая нога, так само и слева) количество сетов 3 по 15 раз.
Следующий этап позволит разобраться, как накачать пресс за 8 минут 2 уровень. В данном комплексе есть идентичные с первым упражнения, а имеются и другие. Одно из подобных: исходное положение лежа на горизонтальной поверхности ноги поднять вверх и согнуть, руки на животе. Само упражнение заключается в проделывании толкательных движений ногами вперед, потом возврат в первичную позицию. Схема – 4х10. Более подробную видео инструкцию можно найти в сети.
Как ни странно, пресс вполне возможно накачать и дома. Главное — это четкое следование режиму тренировок, отдыха и питания, а ключевым моментом есть ваше желание.
