Рельефное тело – это предмет желания и зависти. Красивые проработанные мышцы, играющие на теле – это то, о чём может мечтать каждый человек, который имеет хотя бы малейшее отношение к спорту. Желаете узнать, как накачать рельефные мышцы? Тут не всё так просто – из ничего рельеф не получить. Как это сделать правильно и с помощью каких снарядов будет описано далее.
Старт
В начале сложного и тернистого пути под названием «как накачать рельефные мышцы в домашних условиях», следует понять, что для получения заветных кубиков, «банок» и тому подобных прелестей будет необходимо привести своё тело в норму. И это не только нормальный вес, но и наличие от 10 до 20 кг мышечной «прослойки». Без такого фундамента придать телу рельеф не получится даже самому генетически одарённому спортсмену.
Система
Очень важно понять, что схема занятий по приданию рельефа имеет отличия от мышценакачивания. Поэтому нужно выбрать именно ту, которая на данный момент требует реализации. Методики накачки рельефных мышц, программы тренировок для этого разрабатываются постоянно. Ключевыми моментами являются следующие:
- для выразительной мускулатуры важно большое количество повторов и подходов;
- силовые тренировки должны бить в расписании минимум по часу три дня в неделю;
- в одну тренировку лучше включать упражнения по проработке отдельного участка или группы мышц;
- важно хотя бы два часа в неделю посвящать аэробной нагрузке, оптимально разделить её на два дня;
- ключевым в питании в период оформления рельефа тела является ускорение обмена веществ. Тут формула следующая: съедать нужно меньше, чем тратите. Включите в свой рацион белковые коктейли. Оптимально пить их через 20 минут после тренировки. Относительно состава рациона: лучше отдать первенство натуральным продуктам, приготовленным без обжарки (на пару, запеченные, тушёные).
- для удобства стоит завести дневник занятий, в котором прописывать нагрузки и контролировать их объём, качество, время отдыха и соотношение нагрузок на разные группы мышц.
Сухофрукт
Какое отношение сухофрукта к рельефному телу? Нет, не нужно садиться на диету с использованием этого продукта. Просто тренировки, которые позволят узнать, как накачать рельефные мышцы дома, схожи с процессом высушивания. Как писалось ранее, есть нужно меньше, чем тратить – это значит, что в выразительном мускулистом теле вообще нет жира. Есть один важный момент – при достижении результата, с условием продолжения интенсивных тренировок, можно есть все. Это очень важно запомнить, так как если Вы приучите мышцы к большим нагрузкам и не будете подпитывать организм питательными веществами вовремя и в достаточном количестве, то мышцы начнут «есть» сами себя, и полученный тяжким трудом результат сойдет на нет.
При активных физических нагрузках, очень важно отдыхать, а так как отдых происходит во сне, длительность его нужно увеличить на 1-2 часа. Это позволит полностью восстанавливаться к следующему занятию, к тому же, мышцы активнее всего растут во сне.
Как накачать рельефные мышцы в домашних условиях за 30 дней?
Конечно нужно понимать, что тела, как у знаменитых культуристов, за месяц не получить, но выполняя рекомендации и чёткие требования разницу за 30 дней увидеть всё же удастся. Очень важно иметь хотя бы минимальное представление о базовых упражнениях, особенностях питания и огромное желание, так как именно оно будет стимулом и двигателем в работе.
Очень важна интенсивность и количество повторов в каждом подходе в упражнении независимо от целевой мышцы. Для каждой группы следует выбрать несколько упражнений и прорабатывать за одно задание не больше, чем две изолированные группы. В комплексе должны быть аэробные нагрузки. Перед занятиями в обязательном порядке – разминка. Это позволит избежать травмирования, что очень вероятно при занятиях в интенсивном темпе. Для контроля прибавления, убавления, уменьшения или увеличения сантиметров в нужных местах делайте замеры и взвешивания каждый день. Также неплохо фотографироваться перед каждым тренировочным днем, так можно будет отследить динамику.
Снаряды
Вопросы «как накачать рельефные мышцы на турнике» и «как накачать рельефные мышцы гантелями» также очень волнительны в процессе формирования отчетливых форм. Тут нужно понять, что одним снарядом проработать все нереально, а вот включить в схему проработки с другими очень даже нужно. При работе с перекладиной важно подтягиваться с разным захватом, а с гантелями не засиживаться в одном весе, а постоянно увеличивать его.
Выводы
Работа над собственным телом – кропотливая и сложная, но она того стоит. Правильно и быстро это сделать можно только придерживаясь всех рекомендаций, и следуя программе тренировок, контролируя питание и динамику увеличения и уменьшения сантиметров в нужных местах. Ведь рельефное тело – это красиво, и к нему стоит стремиться.
