Приступать к прокачке грудных мышц нужно с построения правильного алгоритма. Комплекс занятий должен охватывать каждую группу мышц. Это необходимо, чтобы избежать хаотичности и постепенно научить мышцы работать так, как нужно. Прежде чем, ответить на вопрос «как быстро накачать мышцы груди», надо понимать, что прокачать их нелегко. Даже спортсмены утверждают, что это самая проблемная группа мышц, и прорабатывать их нужно с особой щепетильностью.
Мышца груди
Перед тем как начать работу следует знать, где и как расположено то, что надо качать. Так будет легче понять, каким образом стоит с ними работать. Каждая мышца груди имеет симметричные группы. В состав их входят:
- Большая мышца. Она имеет веерообразную форму, располагается на фронтальной части груди.
- Малая мышца – имеет форму треугольника. Размещение – верхний отдел под большой.
- Передние зубчатые. Расположение – в переднем отделе грудной стенки.
Первые две помогают сгибать руки и проворачивать их вовнутрь. Помимо того, есть условное разделение груди на отделы: нижний, средний и верхний. Отдельной прокачки требует внутренняя часть. Средний отдел задействован постоянно, какие бы упражнения не исполнялись. Нижний и верхний отделы требуют особой, большей нагрузки. Зная, как быстро накачать грудные мышцы в домашних условиях, очень реально потерять лишние жировые отложения, так как подобные накачки очень энергозатратны.
Режим тренировок
В таком деле как прокачка грудных мышц, очень важен режим тренировок. Не стоит проявлять нездоровый энтузиазм. Ежедневные занятия с большими нагрузками приведут лишь к появлению болевых ощущений и перенапряжению, а никак не к мгновенному результату. Прокачка грудных мышц не может осуществляться быстро. В процессе занятий каждая мышца получает множество микротравм, а, как известно, после травмы необходимо восстановление. С мышцами дело обстоит точно так же. Делать перерыв возможно на пару дней, иногда нужно три, больше не стоит.
Лень при работе над красивым телом – это злейший враг. Раз уж поставлена цель, к ней надо идти, но следовать рекомендациям. Кстати, посещать спортзал для этого необязательно. Все упражнения, что дадут возможность накачать грудь, абсолютно реально провести дома, к тому же абсолютно бесплатно.
Для начала?
Задаваясь вопросом, как накачать грудные мышцы за неделю необходимо понимать, что с нуля это осуществить нереально. Как было сказано ранее, перенапрягать мышцы не стоит, а за пару упражнений, которые реально сделать за 7 дней, явного результата не достичь. Если же подобный вопрос касается тренированного человека, который желает за столь короткий период нарастить мышечную массу в области груди, то тут ещё более или менее возможна позитивная динамика.
Нужно знать, что быстро грудь прокачать не удастся. То есть, стартовать со значительного веса и больших нагрузок сразу бессмысленно, так как это может просто остановить развитие мышцы. Силы прибавится, а объём не появится. Для реального результата рационально постепенно раскачивать, а уж потом прибавлять нагрузку для мышц груди. Также крайне важна разминка перед силовыми нагрузками, это позволит разогреть и приготовить мышцы.
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях за неделю?
Из материала, представленного выше, становится понятно, что это сделать нереально. Но имеются целые комплексы упражнений, что способны поспособствовать этому. По возможности быстро при условии безошибочной техники, соблюдении режима занятий.
С помощью отжиманий на табуретках можно качественно начать развитие мышц. Для этого надо найти в доме две равные по высоте табуретки, расположить их на ширине рук, которые находятся в вытянутом положении. Далее сделать упор на них руками, присогнутыми в локтях, принять характерную позицию для отжиманий. Ещё сильный эффект возможно получить, разместив ноги на диване/кресле. Число подходов 4, отжиманий от 10 до 20. Техника отжимания: опуститься на руках нужно максимально низко. Чем ниже уровня табуреток, тем лучше. Не стоит спешить и увеличивать количественный показатель, если предложенная схема даётся легко. Оптимально будет осуществлять отжимания с использованием груза. Перерыв между сетами 2-3 минут, меньше не нужно.
Отжимания на брусьях помогут привести в совершенство и верхнюю и нижнюю мышцу. Объяснять тут особо ничего не требуется. Что необходимо заметить, максимальная нагрузка осуществится при широко разведенных руках и при значительной глубине опускания. Число подходов и отжиманий идентично прошлому упражнению. Отличным бонусом в отжимании на брусьях является укрепление трицепса.
При помощи гантелей также можно прокачивать грудные мышцы в домашних условиях. Для этого необходимо использовать уже знакомые табуретки. Поставить их следует так, чтобы можно было лечь на них. Устроившись на табуретках, ноги опустите на пол. Взяв в руки гантели, нужно соединить их над головой. Положение рук – немного присогнуты в локтях, направление кулаков – один к одному. Чем шире и глубже удастся разводить руки, тем лучше будут прорабативатся мускулы.
Не придётся изменять положение при другом упражнении. Для толчка гантелей в горизонтальной плоскости руки следует располагать по-иному. В таком случае руки с гантелями будут двигаться сверху вниз. Кисти пальцев направлены к голове. Тренировка осуществляется методом поднятия и опускания рук с грузом.
Если десять раз за один подход сделать еще не под силу, начать возможно с меньшего числа повторов. Важно составить алгоритм, в котором будет четыре подхода. Со временем число повторов можно увеличивать до стандартных 20 раз за один сет. Если же такое количество ну очень легко даётся, следует увеличивать вес гантелей, а не число разведений.
Правила исполнения
Независимо от выработанного комплекса, есть определнные правила. Они помогут безошибочно работать на увеличение грудной мышцы. Среди них такие:
- чем шире сделать хват, тем интенсивнее напряжение на мышцы. Это в обязательном порядке стоит запомнить новичкам, в их случае захват надо делать уже, но не значительно, так как это приведет к проработке трицепса;
- высокий подъём рук в любых из представленных упражнений приведет в работу верхний отдел;
- сжимать руки следует плавно, разжимать резко;
- самым плодотворным отжимание станет, если ноги будут размещены выше уровня головы;
- при усилии нужно вдыхать, а при отпускании выдыхать;
- усиленные тренировки провоцируют сильную нагрузку, для регенерации мышц необходим перерыв минимум на один день;
- на начальных порах мышечные боли непременно будут вас сопровождать, систематические занятия позволят забыть о них;
- не нужно пренебрегать техникой безопасности, систематичности и обязательности исполнения технических особенностей каждого комплексного упражнения.
Ознакомившись со всеми нюансами, приходит понимание, что вопрос как накачать грудные мышцы в домашних условиях за 1 неделю мужчине, задавать не стоит. Это фантастика. За такое время реально лишь получить определенный намёк на присутствие грудной мышцы, и то в случаях, если подобные занятия не есть чуждыми. За столь короткий срок возможно очертить контуры и определить для себя подходящий набор упражнений, а также установить правильный режим, что упростит дальнейшие занятия.
