Как быстро накачать ягодицы

Каждая девушка желает выглядеть красиво, а также эффектно. Кажется, что такими их создала сама природа. Но далеко не секрет чтобы соответствовать подобному эталону красоты прекрасной половине человечества приходится долго прорабатывать тело. Часто при встрече с привлекательной женщиной один из первых взглядов мужчины бросают на ягодицы. Поэтому девушки вынуждены уделять им много внимания. Отсюда и возникает вопрос – как быстро накачать ягодицы?

Реклама

Если же вы не ведаете, как быстро накачать мышцы ягодиц, тогда вы обязаны прочитать эту познавательную статью, после которой все вопросы просто развеются. В мире существует множество тренировочных программ и различных занятий для ягодичных мышц, и вы обнаружите здесь одни из популярнейших и действенных упражнений среди множества других.

1

Упражнения

Перед тем как перейти к усердному выполнению различных упражнений, поработайте над своим ежедневным меню, точнее, над списком продуктов, которые необходимо употреблять для улучшения результата, а также тех, которые придётся исключить, поскольку они мешают вам в деле.

Ещё один небольшой нюанс – успешность вашей тренировки зависит от результата, ведь на него Вы будете непосредственно работать. Например, ежели у Вас небольшой таз, и вы просто желаете подтянуть ягодицы и сделать их упругими, вам следует тренироваться с дополнительным весом где-то 2 раза на неделю. Заметьте, что отдыхать между занятиями нужно как минимум 2 дня. Кстати, если вы почувствуете боль, то не нужно лишний раз переживать зря – примите тёплую ванну или же сделайте небольшую пробежку. Но если вы желаете сделать свою попу визуально меньше, то нужно упражняться с небольшим весом, но интенсивно. Не жалейте себя и занимайтесь больше пяти дней за неделю.

1

Некоторым обстоятельства не могут позволить посещать спортзал и работать над мышцами, ну и конечно ягодицами. Только не нужно ставить на себе крест. Как накачать ягодицы дома? Да легко. Всё, что вам пригодится – это крепкий надёжный стул и ваше огромное желание изменить ваши ягодицы к лучшему.

  1. «Изгибающееся дерево». Исходное положение – сзади стула станьте на носочки, ноги вместе, а руками обопритесь на спинку вашего стульчика. Ногу согнутую в колене нужно плавно проворачивать в сторону, насколько сможете.
  2. «Небесные приседания». Исходное положение – станьте напротив мебели, ноги широко поставлены, руки в стороны. Начните медленно приседать в четыре счёта, а дальше резко поднимитесь вверх, при этом нужно встать на носочки и поднимите руки вверх.
  3. «Лестница». Исходное положение – станьте напротив стульчика, ноги шире, а руки устройте на пояснице. Нужно ставить одну ногу на стульчик, а дальше вторую поднять вверх, при этом согнув. Потом второй ногой стать на пол, а первую опустить вниз, при этом сделав выпад. В данном положении задержитесь на несколько секунд, сделайте повтор.
  4. «Небесный мост». Исходная позиция – лёжа на полу, распрямьте ноги, пятки положите на стульчик, руки устройте на полу. Дальше поднимайте одну ногу и бёдрами постепенно отрывайтесь от поверхности пола. Если Вы правильно выполняете «небесный мост», тело в результате образовывает прямую линию от плеч до пяток, что осталась на мебели. Сделав определённое количество, смените ногу.  Повторите подход.

Подобные упражнения приведут вас к желаемому результату. Но для увеличения эффективности нужно строго соблюдать график тренировок и не разрешайте себе ни малейшей поблажки. Упражняйтесь хотя бы трижды за неделю по 60 минут. Необходимый результат принесут дополнительные аэробные или кардионагрузки: прыжки со скакалкой, пробежки, плавание. Подобные разгрузки нужно делать дважды за семь дней по часу времени.

1

Реклама

Еще несколько

Если этих упражнений для вас мало и вы думаете, что с лёгкостью сможете их сделать, то мы предложим вам ещё несколько, которые покажут, как накачать ягодицы в домашних условиях. В самом начале курса занятий, чтобы укрепить мышцы ягодиц, то необходимо заметить один нюанс. По мере роста количества тренировочных дней необходимо увеличивать количество повторов. Например, если в первые дни вы делали по 15 или 20 повторов, то спустя 2 недели делайте хотя бы 25 или даже 30. Кроме того, можно делать упражнения пружинисто или добавлять небольшой вес в 500 грамм или в 1 килограмм. И необязательно для этого покупать специальные гантели. Их можно заменить обычными пластмассовыми бутылками, наполненными водой. Перейдём непосредственно к самим упражнениям.

  1. Поднимание таза. Исходная позиция – лежите, руки вытянуты вперёд, а стопы разместите поближе к ягодицам. Начинайте медленно поднимать таз, при этом напрягая ягодицы. Если вы думаете, что такое упражнение простое для вас, и вы без проблем осилите его, то можно его немножко усложнить. Например, можно после поднятия таза вставать на носочки. Это дополнение помогает тренировать ещё и икры. Есть такой способ. Положите себе на живот какой-то груз – плоский блин от штанги или что-то иное, что у вас найдётся дома. Делайте упражнение с ним, придерживая его руками.
  2. Поднимание таза с вытянутой ногой. Данное упражнение – вариация первого. Позиция – та же, лишь нужно одну ногу поднять и присогнуть. Дальше нужно поднимать свой таз. Это упражнение надо делать как минимум по 15 повторов на одну ногу.
  3. Наклоны со скрещёнными ногами. Исходное положение – станьте ровно, при этом скрестив ноги так, чтобы стопы стояли вместе. Возьмите какой-либо груз – гантели или что-то подобное. Нужно наклонять свой корпус, пока сможете держать спину ровной. Смените положение ноги повторите.

Эта небольшая цепочка из упражнений понадобится вам, чтобы найти ответ, как накачать мышцы ягодиц дома.

1

Сжатые сроки

Многим хочется достичь невероятного результата за очень короткий период времени. Спешим развеять этот самообман, но быстро у вас это не получится. Ведь для желаемого эффекта нужно хорошо потрудиться. Единственное, чего вы можете добиться за этот небольшой период – это привести мышцы своей попы в тонус. Накачать ягодицы за 2 недели в дома вам помогут некоторые упражнения:

  • Встаньте таким образ, чтобы пятки находились рядом, носки врозь, а руки опустите на бёдра. Плавно присогните ноги, поднимитесь на носочках. Удерживайте эту позицию пару секунд.
  • Сначала станьте на четвереньки, дальше ногу отодвиньте в сторону, согните её. Начинайте делать «удар», после чего вернитесь в исходное. Смените ногу, повторите.

Данная тренировка поможет накачать ягодицы за 2 недели. Но учтите, что проделывать этот комплекс придётся ежедневно по 2 раза – перед приёмами пищи утром и вечером.

Вывод

Как видите, имеется множество различных упражнений, которые помогут накачать ягодицы. Главное, иметь большое желание, настойчивость и способность полностью отдаваться тренировкам и достигать желаемых результатов. Но помните, чтобы накачать красивую упругую попу, вы должны упорно работать на протяжении нескольких месяцев. Однако этот труд обязательно себя окупит.

 

Реклама
Обсуждение закрыто