Каждая девушка желает выглядеть красиво, а также эффектно. Кажется, что такими их создала сама природа. Но далеко не секрет чтобы соответствовать подобному эталону красоты прекрасной половине человечества приходится долго прорабатывать тело. Часто при встрече с привлекательной женщиной один из первых взглядов мужчины бросают на ягодицы. Поэтому девушки вынуждены уделять им много внимания. Отсюда и возникает вопрос – как быстро накачать ягодицы?
Если же вы не ведаете, как быстро накачать мышцы ягодиц, тогда вы обязаны прочитать эту познавательную статью, после которой все вопросы просто развеются. В мире существует множество тренировочных программ и различных занятий для ягодичных мышц, и вы обнаружите здесь одни из популярнейших и действенных упражнений среди множества других.
Упражнения
Перед тем как перейти к усердному выполнению различных упражнений, поработайте над своим ежедневным меню, точнее, над списком продуктов, которые необходимо употреблять для улучшения результата, а также тех, которые придётся исключить, поскольку они мешают вам в деле.
Ещё один небольшой нюанс – успешность вашей тренировки зависит от результата, ведь на него Вы будете непосредственно работать. Например, ежели у Вас небольшой таз, и вы просто желаете подтянуть ягодицы и сделать их упругими, вам следует тренироваться с дополнительным весом где-то 2 раза на неделю. Заметьте, что отдыхать между занятиями нужно как минимум 2 дня. Кстати, если вы почувствуете боль, то не нужно лишний раз переживать зря – примите тёплую ванну или же сделайте небольшую пробежку. Но если вы желаете сделать свою попу визуально меньше, то нужно упражняться с небольшим весом, но интенсивно. Не жалейте себя и занимайтесь больше пяти дней за неделю.
Некоторым обстоятельства не могут позволить посещать спортзал и работать над мышцами, ну и конечно ягодицами. Только не нужно ставить на себе крест. Как накачать ягодицы дома? Да легко. Всё, что вам пригодится – это крепкий надёжный стул и ваше огромное желание изменить ваши ягодицы к лучшему.
- «Изгибающееся дерево». Исходное положение – сзади стула станьте на носочки, ноги вместе, а руками обопритесь на спинку вашего стульчика. Ногу согнутую в колене нужно плавно проворачивать в сторону, насколько сможете.
- «Небесные приседания». Исходное положение – станьте напротив мебели, ноги широко поставлены, руки в стороны. Начните медленно приседать в четыре счёта, а дальше резко поднимитесь вверх, при этом нужно встать на носочки и поднимите руки вверх.
- «Лестница». Исходное положение – станьте напротив стульчика, ноги шире, а руки устройте на пояснице. Нужно ставить одну ногу на стульчик, а дальше вторую поднять вверх, при этом согнув. Потом второй ногой стать на пол, а первую опустить вниз, при этом сделав выпад. В данном положении задержитесь на несколько секунд, сделайте повтор.
- «Небесный мост». Исходная позиция – лёжа на полу, распрямьте ноги, пятки положите на стульчик, руки устройте на полу. Дальше поднимайте одну ногу и бёдрами постепенно отрывайтесь от поверхности пола. Если Вы правильно выполняете «небесный мост», тело в результате образовывает прямую линию от плеч до пяток, что осталась на мебели. Сделав определённое количество, смените ногу. Повторите подход.
Подобные упражнения приведут вас к желаемому результату. Но для увеличения эффективности нужно строго соблюдать график тренировок и не разрешайте себе ни малейшей поблажки. Упражняйтесь хотя бы трижды за неделю по 60 минут. Необходимый результат принесут дополнительные аэробные или кардионагрузки: прыжки со скакалкой, пробежки, плавание. Подобные разгрузки нужно делать дважды за семь дней по часу времени.
Еще несколько
Если этих упражнений для вас мало и вы думаете, что с лёгкостью сможете их сделать, то мы предложим вам ещё несколько, которые покажут, как накачать ягодицы в домашних условиях. В самом начале курса занятий, чтобы укрепить мышцы ягодиц, то необходимо заметить один нюанс. По мере роста количества тренировочных дней необходимо увеличивать количество повторов. Например, если в первые дни вы делали по 15 или 20 повторов, то спустя 2 недели делайте хотя бы 25 или даже 30. Кроме того, можно делать упражнения пружинисто или добавлять небольшой вес в 500 грамм или в 1 килограмм. И необязательно для этого покупать специальные гантели. Их можно заменить обычными пластмассовыми бутылками, наполненными водой. Перейдём непосредственно к самим упражнениям.
- Поднимание таза. Исходная позиция – лежите, руки вытянуты вперёд, а стопы разместите поближе к ягодицам. Начинайте медленно поднимать таз, при этом напрягая ягодицы. Если вы думаете, что такое упражнение простое для вас, и вы без проблем осилите его, то можно его немножко усложнить. Например, можно после поднятия таза вставать на носочки. Это дополнение помогает тренировать ещё и икры. Есть такой способ. Положите себе на живот какой-то груз – плоский блин от штанги или что-то иное, что у вас найдётся дома. Делайте упражнение с ним, придерживая его руками.
- Поднимание таза с вытянутой ногой. Данное упражнение – вариация первого. Позиция – та же, лишь нужно одну ногу поднять и присогнуть. Дальше нужно поднимать свой таз. Это упражнение надо делать как минимум по 15 повторов на одну ногу.
- Наклоны со скрещёнными ногами. Исходное положение – станьте ровно, при этом скрестив ноги так, чтобы стопы стояли вместе. Возьмите какой-либо груз – гантели или что-то подобное. Нужно наклонять свой корпус, пока сможете держать спину ровной. Смените положение ноги повторите.
Эта небольшая цепочка из упражнений понадобится вам, чтобы найти ответ, как накачать мышцы ягодиц дома.
Сжатые сроки
Многим хочется достичь невероятного результата за очень короткий период времени. Спешим развеять этот самообман, но быстро у вас это не получится. Ведь для желаемого эффекта нужно хорошо потрудиться. Единственное, чего вы можете добиться за этот небольшой период – это привести мышцы своей попы в тонус. Накачать ягодицы за 2 недели в дома вам помогут некоторые упражнения:
- Встаньте таким образ, чтобы пятки находились рядом, носки врозь, а руки опустите на бёдра. Плавно присогните ноги, поднимитесь на носочках. Удерживайте эту позицию пару секунд.
- Сначала станьте на четвереньки, дальше ногу отодвиньте в сторону, согните её. Начинайте делать «удар», после чего вернитесь в исходное. Смените ногу, повторите.
Данная тренировка поможет накачать ягодицы за 2 недели. Но учтите, что проделывать этот комплекс придётся ежедневно по 2 раза – перед приёмами пищи утром и вечером.
Вывод
Как видите, имеется множество различных упражнений, которые помогут накачать ягодицы. Главное, иметь большое желание, настойчивость и способность полностью отдаваться тренировкам и достигать желаемых результатов. Но помните, чтобы накачать красивую упругую попу, вы должны упорно работать на протяжении нескольких месяцев. Однако этот труд обязательно себя окупит.
