Годы идут, и вам уже не двадцать. Вы уверены, что всё потерянно, но это не так! После сорока ваша жизнь приобретает значительно больше ярких красок, и достигать высоких результатов совсем не тяжело.
Вы часто задумываетесь над вопросом о том, можно ли накачать мышцы после 40 лет? Многие специалисты утверждают, что такое вполне реально. Для этого нужно уделить значительное внимание своему питанию, тренировкам и образу жизни. Но для этого, прежде всего, требуется разобрать некоторые вопросы.
Что значит сбалансированное и правильное питание?
Для быстрого и качественного увеличения мышечной массы необходимо потреблять за сутки значительное количество углеводов, так как они являются главными поставщиками энергии. Особенно важно не забывать об употреблении белков, ведь они участвуют в процессе набора и роста мышечной массы (так как сами мышцы, прежде всего, состоят из сложных белков). Для увеличения мышечной массы овощные диеты не рекомендуются.
Употребляемая пища должна быть также богата витаминами и микроэлементами для предотвращения нарушения гормонального равновесия организма. Есть надо небольшими порциями и часто, чтобы ваш организм постоянно продуцировал энергию для работы мышц. Неотъемлемой частью правильного питания является употребление не менее 2,5 литров воды. Так как во время тренировок теряется жидкость в организме, тем самым вы пополняете её запасы.
Какие условия быстрого набора мышечной массы?
Основное условие – активный метаболизм.
Метаболизм – важный жизненный процесс живого организма, при котором образуется и накапливается энергия путем переработки пищи, поступающей в организм. Образовавшаяся энергия вследствие метаболизма идёт на работу мышц, мозга и внутренних органов. Есть пропорциональная взаимосвязь между поступающей пищей и вырабатываемой энергией – чем лучше и качественней пища, тем больше вырабатывается энергии. Конечно, в таком возрасте процессы метаболизма значительно снижены, но при соблюдении правильного питания запускается активация всех процессов, происходит улучшение восприятия физической нагрузки.
Следующее условие – постоянные тренировки.
Так как после сорока организм становится восприимчив к тяжёлым нагрузкам и склонен к повышенному травматизму, то необходимо это учитывать. Рекомендуется больше уделять внимания кардиотренировкам и упражнениям, улучшающим гибкость. Также можно применять силовые тренировки, но с небольшим весом, так как есть риск травмирования сухожилий и связок.
Важно помнить, что между упражнениями должен быть отдых, чтобы дать возможность мышцам восстановиться. Известно, что вовремя отдыха мышц идёт наиболее активный процесс их роста и накопления мышечной массы.
Можно ли в 40 лет накачать мышцы? Теперь вы знаете ответ. Даже в сорок есть возможность сделать тело красивым, накачать мышечную массу и увеличить силу, соблюдая простые правила: сбалансированное и правильное питание, активный образ жизни, регулярные тренировки. Обязательно помните, что на первом месте – питание, а потом уже тренировки. Эти простые советы помогут вам добиться фантастических результатов с пользой для организма. Конечно, придётся уделить особое внимание нагрузкам, отказаться от вредных привычек, стать более терпеливым и аккуратным. Главное – определиться с целью и уверенно идти к ней, невзирая ни на что, и тогда результат вас порадует.
Теперь, когда вы узнали самое важное, всё в ваших руках. Благодаря вышеперечисленным рекомендациям вы сможете с лёгкостью добиться желаемого результата с пользой для организма.
